《我的健身教练》

观看指南

第一次打开请按序号往前看：先完成热身和呼吸，再进入深蹲、推与划船的分解，最后才跟硬拉和俯卧撑进阶。肩膝有旧伤，或处于孕期、产后恢复阶段的人，只选择拉伸和呼吸相关几集，并在医生允许的范围内练习。讲解片可以倍速抓要点，跟练片请保持原速；关节刺痛立刻停止，肌肉酸胀再把节奏放慢。饮食内容只给日常搭配参照，不能代替营养门诊。每周二、周五新片发布后，用最新排序接上一次进度即可，打开弹幕能对照镜子看常见代偿。